brzuch jak w

[...] do szkoły pora była więc dla znieczulenie smaku dodałem sporo majonezu i ketchupu czyli jednym słowem Śniadanie hvjnia... ale za to trening poszedł świetnie TRENING -plecy+brzuch+biaganie+tenis plecy MC- 126kg x 3 146kg x 3 przerwy skróciłem do 2 minut bo za łatwo bym miał 162kg x 3 choc i tak łatwo poszło wiosło:47kg x 12 [...]

Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg 3.Pompki z elewacją nóg 15 / 15 / 15 / 15 4.Rozpiętki na linkach 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5a.Uginanie nadgarstków [...]

[...] nogach, ale nie wychodzi mi to zbytnio hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane [...]

[...] sylwetki. Niby na wadze jest więcej jak zaczynałem, ale żeby ktoś mógł stwierdzić po sylwetce, że chodzę na siłkę to nie ma szans. Dodatkowo po całym dniu jedzenia ciało brzuch i cycki nie wyglądały motywująco %-) Lipa, może nowy plan i ćwiczenia coś wskórają, bo człowiek niby trzyma cały czas dietę i makro, a tu dupa. Trening: Przysiad 20 kg [...]

[...] Różnica taka, że wyciągam obie dłonie i trzymam gumę i staram się jak najmocniej skręcić w bok. Pozycja techniczna zachowana, tj patrzę wprost, brzuch spiety, tyłek też, barki w dół, łopatki ściągnięte i skręcam na boki. Jedną stronę ,mam lepsza niz drugą, więc w moim przypadku zaczynam od tej słabszej, robię ileś [...]

[...] 2x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]

[...] ? ----chwila ciszy 5s za chwilę chytej to no ale nie zdążyłem i zamiast sobie ręce ugiąć i spuścić na klate to ten gryfem tak jak by rzucił w stronę nóg i mu zmiażdżyło brzuch pokazał to za chwilę i nic niemiał gadał tylko o jak boli o jak boli a najlepsze jest to że zrobił jeszcze jedną serię a puźniej powiedział muszę iść na badania [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 60s 26/19/16 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 60s Rozciąganie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13bf48a1f21349a3a886dce1522a8e87.png +warzywa: cebula, ogórek świeży i kiszony, kalafior, [...]

[...] 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7,25kg 7a. Plank max czas 3x 21s/28s/22s 21s/28s/25s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - wreszcie ruszyło do przodu, poszło nawet nieźle 5 - uparłam się na te 15kg, ciężko było, ostatnie powt. bardzo koślawe 6a - ostatnia seria [...]

[...] 2x4kg/2x4kg/2x4kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 7kg/7kg/8kg 5,5kg/6,75kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 35s/27s/29s /nie mierzony/ 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie Dziwne różnice mogły wyjść w stosunku do ostatniego, ale tak jak wcześniej pisałam - nie robiłam tego treningu u siebie. MICHA [...]

[...] 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 7kg/8kg/8kg 7kg/7kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 25s/28s/29s 35s/27s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie 1 - nie dokładam bo czuję, że mnie jeszcze giba.. Ale staram się to opanować 2 - nienawidzę... #-P i tyle w tym temacie 5 - poszło i to nawet ledwo bo [...]

[...] 2x2kg/2x2kg/2x2kg 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 30/20/18 30/21/17 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie 1 - no ciężko na końcu było... jak tak przeglądam dzienniki to się zawsze zastanawiam co ja taka słaba @-) Przedostatni trening [...]

Zaległości w pisaniu przez weekend brak organizacji jak zwykle ale treningi i dieta ogarnieta. W piątek plecy, ramiona i brzuch. Sobota triceps i bieżnia szybki trening na bieżni 25minut 300kalorii poszło z dymem. Dziś klata, biceps i brzuch. Waga rano 64.2 pas 79 idzie dobrze dieta zaplanowana ostatecznie do 20marca bez przyciągania :-) . [...]

Wczoraj klata ,biceps i brzuch Klata Hantle na płasko Gryf skos dodatni ujemny Przenoszenie hantla za głowę leżąc Rozpietki na bramie Biceps Sztanga łamana Unoszenie w opadzie leżąc na ławeczce Hantle siedząc Brzuch Wznosy nóg, boczki hantlem , ABS, kółko itp Waga kręci się jak szalona w tamtym tygodniu dobijalem do 67.3 dziś rano 66kg [...]

[...] nie katowałam jednej partii, bo przed zawodami były obwodówki, a w poprzednim tygodniu fbw - więc praktycznie ponad 2 tygodnie. Jutro będzie połączenie barków z bicepsem i brzuchem - przestaje trenować brzuch po każdym treningu po jednym ćwiczeniu, tylko chcę postawić na raz, a porządnie... zobaczymy co z tego wyjdzie - sama jestem ciekawa [...]

[...] które zjadłam u babci i szczerze mówiąc - po jednym treningu siłowym połączonym z tym cardio - różnica przed i po mnie aż zdziwiła, bo po treningu miałam dwa razy lepszy brzuch i same kable na rękach %) Widać, że złapałam ciut wody przez te paręnaście dni, ale na szczęście wszystko poszło z potem i mięśnie są wyraziste jak przed wyjazdem :-P [...]

[...] 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Unoszenie w opadzie 4s + ćwiczenia na brzuch Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po [...]

[...] :lol: Taki tam nałóg Wracam do codzienności, którą jest trzymanie zdrowej michy i porządne treningi :-) Jak widać, życie bez tego to nie życie :lol: Na ruszt poszły barki i brzuch :rolleyes: Trening na maxa, dałam w palnik, od razu lżej na sercu :-) Forma dziś może odrobinkę lepsza, woda zeszła jeszcze bardziej, może dlatego, że wcale dużo dziś [...]

[...] C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony [...]

[...] -15 pompek Pompki wykonywane równym tempem... Chciałem zrobić coś na zasadzie jak robimy na treningach, tyle że się bardziej do***ać Rozciąganie: plecy, nogi, ramiona, brzuch... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:02:14 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:05:05 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:05:56 [...]